背腹運動の準備運動

１　両肩を同時に、１０回上下させる。
２　頭を右に１０回傾ける。
３　頭を左に１０回傾ける。
４　頭を前に１０回傾ける。
５　顎を引いた状態で
　　頭を後ろに１０回傾ける。
６　すばやく頭を右後ろに１０回回す。
　　すばやく頭を左後ろに１０回回す。
７　両手を水平に伸ばし、頭を左右に１回ずつ回す。
８　両腕を垂直に伸ばし、
　　頭を左右にゆっくり１回ずつ回す。
９　親指を深く包み込むように握り、
　　両腕を直角に曲げる。
10　９の状態で上腕を水平のまま後ろに引くと同時に、
顎を上に突き上げる。